이 간단한 조언으로 요통 개선

이 간단한 조언으로 요통 개선

이 간단한 조언으로 요통 개선

전세계적으로 허리 통증은 매일 수백만 명을 괴롭힌다.

요통은 항상 치료하기 가장 쉬운 질환은 아니며, 일상 생활을 상당히 복잡하게 만들 수 있다.

다행히도 요통을 관리하기 위해 활용할 수 있는 기술들이 많이 있다.

이 글은 요통을 다루는 요령으로 가득 차 있다.

아프고 중하지만 허리 부상은 즉각적인 치료를 받는 경우가 드물다.

그들이 기다려야 하는 하루나 이틀 동안, 그러한 부상을 입은 많은 사람들은 어떤 위치에서든 편안해지는 것을 힘들어한다.

많은 사람들에게 가장 편안한 자세는 납작한 등을 깔고 무릎을 굽히는 것이다.

이렇게 누우면 등에서부터 다리를 거쳐 내려가는 근육과 힘줄의 긴장이 줄어든다.

좋은 건강식 요법은 요통을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

예를 들어, 요가는 당신의 유연성을 증가시켜 어떤 근육의 긴장도 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

요통을 줄이는 또 다른 큰 운동원은 필라테스다.

이 프로그램은 당신의 코어를 강화시켜, 당신의 위 근육이 당신의 등을 받쳐주는 데 도움을 줄 수 있다.

허리가 아플 때는 무릎과 엉덩이를 90도 각도로 눕혀 본다.

이 자세는 편안하고 대부분의 다른 앉는 자세보다 등에 가해지는 스트레스를 줄일 것이다.

즉, 척추를 비틀지 않는 한 통증을 가장 많이 줄이는 자세로 앉으십시오.

게으름과 서두르는 것은 종종 여러분이 해서는 안 되는 여러분의 건강한 손길이 닿지 않는 곳에서 무거운 물건들을 들어올리는 것으로 이어진다.

이 지름길은 허리 통증에 큰 타격을 줄 수 있다.

더 쉽게 접근할 수 있도록 물건들을 정리하고, 여러분이 결과에 만족할 수 있도록 일을 올바르게 하는 것에 집중하라.

책상에서 장시간 교대할 때 등을 보호하는 것은 쉬는 시간 동안 짧은 산책을 하는 것만큼 간단하다.

일어서서 다리, 몸을 일정한 간격으로 스트레칭하는 것도 등 근육을 펴는 데 도움이 되고, 이는 누적된 압박 문제와 관련된 요통과 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있다.

요통을 다룰 때는 분명한 치료법부터 시작하라.

2, 3일간 쉬는 것은 자주 도움이 된다.

당신의 휴식을 항염증인 약과 결합하여 통증을 완화시켜라.

좋은 선택으로는 이부프로펜이나 나프록센이 있다.

여러분은 또한 열, 추위, 혹은 둘 사이의 교대로 시도하고 실제로 적용함으로써 허리 통증을 완화시킬 수 있다.

만약 당신이 10파운드가 넘는 과체중이라면, 당신은 이러한 초과 체중을 없애기 위해 다이어트를 해야 한다.

과도한 파운드는 특히 이 파운드가 복부에 집중된 경우 전체적인 무게중심을 움직일 수 있다.

이것은 등에 무리를 주고, 쉽게 허리 통증을 유발할 수 있다.

보람 있는 휴식 팁은 누운 다음 완전히 놓아주면서 몸이 수축될 수 있도록 하는 것이다.

다음으로, 몸의 특정 부위에 집중하라.

근육을 천천히 그리고 반복적으로 구부려라.

이렇게 하면 완전한 이완과 유연성 향상을 경험할 수 있다.

좋은 자세를 유지하는 것은 항상 노력해야 하는 것이지만, 특히 이 자세에서 중요하다.

팔꿈치는 항상 옆구리에 기대도록 해.

한쪽 발이 다른 쪽 발 앞에 약간씩 있는 상태에서 발을 바닥에 고정시키십시오.

똑바로 앉음으로써 허리를 제대로 정렬시켜 놓는 것도 중요하다.

컴퓨터 화면을 보기 위해 목을 움츠리거나 아래를 내려다보지 마십시오.

자동차로 여행하는 것은 우리가 매일 많은 시간을 할애하는 것이기 때문에 허리통증의 주요 원인 중 하나이다.

운전 중에는 자동차의 페달뿐만 아니라 운전대와 관련하여 좌석을 조정하도록 주의하십시오.

허리를 펴지 않고도 이것들에 닿을 수 있어야 한다.

적포도주는 허리 통증에 도움이 되지만, 알코올 섭취를 과하게 해서는 안 된다.

와인은 근육이 이완되는 데 도움이 되고, 따라서 적당히만 사용하면 수면을 개선하는 훌륭한 방법이 될 수 있다.

이것은 당신이 일시적으로 요통을 완화하는데 도움을 줄 수 있다.

허리가 아프지 않도록 해라.

네가 원하는 대로 네 삶을 살 수 있도록 네 고통을 더 감당할 수 있게 하기 위해 할 수 있는 모든 것을 다해라.

이 글을 읽었으니, 자신에게 효과가 있을 것으로 생각되는 충고를 받아들여 생활에 적용하십시오.

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